Slecht slapen, we zien het bij heel veel vrouwen in de overgang. Het is een van de meest besproken onderwerpen die in de spreekkamer aan de orde komen. Slecht slapen tijdens de overgang kan zich op verschillende manieren uiten: niet inslapen, niet doorslapen, om de haverklap wakker of heel vroeg wakker worden en niet meer kunnen slapen. Slecht slapen kan ervoor zorgen dat je je overdag erg moe voelt.
Maar hoe komt het dat je slecht slaapt in de overgang? Het is geen typisch overgangsverschijnsel. Het wordt dus niet veroorzaakt door veranderende hormoonspiegels. Wat zijn dan wel de oorzaken? Ik geef een korte opsomming.
• opvliegers of nachtzweten als gevolg van de overgang. Dit kan zo heftig zijn, dat vrouwen hevig transpirerend wakker worden en soms zelfs hun nachtkleding en beddengoed moeten verschonen.
• stress en spanningen;
• gebruik van cafeïne, bijvoorbeeld in koffie, thee, chocolade of cola;
• zware maaltijden die lang op de maag drukken;
• gebruik van bepaalde medicijnen;
• drinken van alcohol;
• gebruik van smartphones of tablets, het blauwe licht kan je wakker houden.

Er is overigens wel een indirect verband tussen slecht slapen en de overgang: opvliegers en nachtelijk zweten hebben een hormonale oorzaak.

Wat zijn dan tips bij slecht slapen in de overgang? Het zijn misschien ‘dooddoeners’, maar ze helpen wel.
• Vast bedritueel, maar ook op een vast tijdstip naar bed en ook op een vast tijdstip opstaan

• (Blauwe) schermen minimaal een uur voor het naar bed gaan uit.
• Frisse lucht, een koele slaapkamer
• Geen cafeïne, geen alcohol
• Zorg overdag voor daglicht
• Ontspanningsoefeningen voor het slapen